روش های کاهش استرس و اضطراب شدید کروناویروس

با شیوع گسترده کروناویروس یا همان کووید 19، کمتر کسی است که این روزها احساساتی همچون نگرانی و اضطراب را تجربه نکرده باشد، این در حالی است که عملا این استرس و اضطراب برای بدن مضر است و سیستم ایمنی بدن را تا حدود زیادی تضعیف می کند، پس مهم است که آرامش خود را حفظ کنیم و برخی از راهکارها برای مقابله با این اضطراب را موردنظر قرار دهیم. اگر این اضطراب جزئی جداناپذیر از این روزهایتان شده، با ما در این مطلب همراه شوید و راهکارهای مطرح شده را مرور کنید.

ذهن ناخودآگاه چطوری کار میکنه

هر زمان که ذهن هوشیار یا آگاه شما در حال فعالیت است، ذهن ناخوداگاه نیز به طور پنهانی در حال کمک کردن و همکاری است. حتما می خواهید بدانید چگونه این کار را می کند. به راحتی، به عنوان مثال زمانی که در حال خواندن این مطلب هستید ذهن ناخوداگاه شما قسمت هایی از اطلاعات را دریافت می کند و آن را پردازش و در نهایت ذخیره می کند. هر زمانی که سعی کنیم این اطلاعات را به یاد بیاوریم، مغز از این قسمت استفاده خواهد کرد.

با این حال، در حالی که جمع ‌آوری، پردازش، و به یاد آوردن اطلاعات با ضمیر ناخودآگاه ما آسان است، یاد گرفتن اینکه چطور از ذهن ناخوداگاه خود برای انجام وظایف دیگر استفاده کنیم، ساده نیست. اگر بخواهیم از ذهن ناخوداگاه خود برای موفق تر شدن استفاده کنیم، باید در ابتدا کمی بیشتر در مورد آن بدانیم. در این مطلب به ذهن ناخوادگاه و نحوه بهره گیری از آن می پردازیم. با ما همراه باشید.

چگونه به تمرین مدیتیشن آرامش بخش بپردازیم؟

آیا اخیرا احساس می کنید که استرس جزئی از روند هر روزتان شده است؟ شما تنها نیستید، افراد زیادی روزانه استرس های زیادی را به دوش می کشند. استرس، به ویژه استرس در محیط کار، به مشکلی گسترده تبدیل شده‌ است که سازمان بهداشت جهانی آن را "اپیدمی سلامت قرن بیست و یکم" می ‌نامد.

این روزها بسیاری از مردم گرفتار زندگی پر مشغله شان شده اند. افراد هر روز درگیر فشار کاری، زندگی خانوادگی و فعالیت ‌های دیگر هستند. تمام این فعالیت ها، آن‌ها را مضطرب می‌ کند و بذر استرس را در دل شان می کارد. افراد می‌ دانند که باید آرام باشند و استرس را رفع کنند، اما نمی‌ دانند چطور این کار را انجام دهند. مردم می دانند که استرس پیامدهای سلامتی مختلفی، مانند سلامت فیزیکی ضعیف، اختلالات عاطفی و روابط پرتنش را به دنبال دارد.

خبر خوب این است که تسکین استرس بسیار ساده تر از آنچه فکر می کنید است. یکی از ساده ترین و موثرترین روش های کاهش استرس مدیتیشن آرامش بخش است. در این مقاله، در مورد برخی از عواقب سلامتی استرس، اینکه مدیتیشن آرامش بخش چیست و چگونه باید آن را تمرین کرد، صحبت خواهیم کرد.

راه های رسیدن به سلامت روانی

همه ما تلاش می ‌کنیم که به لحاظ روحی و روانی سالم باشیم، مهم نیست که چه کسی هستیم یا در کجا زندگی می ‌کنیم، همه ما می‌ خواهیم خوشحال باشیم. همه ما می‌خواهیم بدانیم که چه هدفی داریم و چطور می‌ توانیم این مسیر را کنترل کنیم. ما خودمان را با دیگران مقایسه می ‌کنیم، اما چیزی که مهم است این است که باید یاد بگیریم که چگونه به سادگی خودمان باشیم.

سلامت روانی به این که خوشبخت هستید یا نه، پیشرفت می کنید یا نه و سایر مسائل از این دست بستگی ندارد. داشتن برخی افکار و احساسات منفی، طبیعی و بخشی از انسان بودن است. چیزی که به عنوان داشتن سلامت روانی مطرح می شود، داشتن مهارت ها و راهبردهای مقابله ای سالم در هنگام مواجهه با مشکل است و ربطی به قوی و ضعیف بودن کسی ندارد.

طبق اظهارات NAMI (سازمان ملی بیماری های ذهنی)، سالانه از هر ۵ بزرگ ‌سال آمریکایی یک نفر بیماری روانی را تجربه می‌ کند.

بیماریهای روحی روانی چیست

مشکلات روحی روز به روز در جوامع مختلف در حال افزایش است. این روزها مقالات بیشتر و بیشتری درباره افراد مشهوری که دست به خودکشی زده اند، افرادی که به سمت دیگران شلیک کرده اند و افزایش نرخ خودکشی در میان افراد منتشر می شود.

بیشتر از گذشته، کودکان با مشکلاتی همچون ADHD، افسردگی، اضطراب و اختلال دوقطبی شناسایی و تشخیص داده می شوند.

با وجود پیشرفت هایی که در جوامع امروزی ایجاد شده است هوشیاری و آگاهی افراد از مشکلات روحی و روانی باید افزایش یابد اما واقعیت چنین نیست. خیلی ها هستند که نشانه های مشکلات روحی را نادیده می گیرند و بعدا با مشکلات حادتری روبرو می شوند. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم.

تعریف شما از خوشبختی چیه

وقتی از ما سوال می شود خوشبختی چیست واقعا جوابی برایش نداریم. بهترین کار این است که چند ثانیه توقف کنیم و از خودمان بپرسیم آیا واقعا خوشحال و خوشبخت هستم؟ آیا احساس شادی و خوشحالی می کنم؟ برای پاسخ دادن به این سوال لازم نیست معنای خوشبختی را بدانیم.

اگر این سوال را از افراد مختلفی بپرسید قطعا پاسخ های مختلفی هم دریافت خواهید کرد. حالا سوال اینجاست که آیا واقعا تعریف واحدی برای خوشبختی وجود دارد؟ اصلا این تعریف چقدر اهمیت دارد؟ تعریف خوشبختی چه چیزی می تواند برایتان به ارمغان آورد؟ انسان ها چگونه می توانند طعم شیرین خوشبختی را بچشند؟ چگونه می توانیم در قرن بیست و یکم خوشبختی را به گونه ای تعریف کنیم که نشان دهنده دنیای پر تغییرمان باشد؟

به خاطر داشته باشید که خوشبختی مقصد نیست. وقتی از افراد بخواهید این واژه را برایتان تعریف کنند خیلی هایشان می گویند که خوشبختی روزی است که با دیگران شریک بوده اند و از آن لذت برده اند. خوشبختی چیزی نیست که در دنیای بیرون از وجودتان به دنبالش بگردید. خوشبختی در درون خود شماست. مشکل اینجاست که خیلی ها این موضوع را به خوبی درک نمی کنند و به دنبال خوشبختی در دنیای بیرون هستند.

مزایای مدیتیشن خود همدردی

بسیاری از ما همواره می خواهیم تاثیر مثبتی بر جهانی که در آن زندگی می کنیم داشته باشیم و به همین دلیل همیشه سعی می کنیم با دیگران همدردی کنیم. اما واقعا چه تعداد از ما انسان ها تا به امروز به همدردی با خودمان و احساس شفقت و دلسوزی نسبت به خودمان فکر کرده ایم؟ احتمالا تعداد خیلی اندکی این کار را انجام داده اند چرا که این ایده معمولا اندیشه هایی نظیر خود شیفته بودن یا خود محور بودن را به ارمغان می آورد.

اما، چه چیزی باعث می شود که ما خود را نسبت به دیگران شایسته همدردی و شفقت کمتری بدانیم؟ اگر ما می خواهیم به سطح بالاتری از شخصیت و کاراکتر فردیمان دست یابیم که شامل احساس شادی واقعی و صلح درونی باشد، پس باید بتوانیم برای همه مردم دنیا همدردی کنیم و این امر شامل خودمان هم می شود پس چرا خودمان را مستثنی می کنیم.

اگر شفقت شما شامل حال خودتان نمی شود، پس شما هنوز کامل نشده اید. -بودا

در این مقاله، من به شما نشان می دهم که چگونه خود همدردی و داشتن احساس شفقت نسبت به خود را تمرین کنید، تا بتوانید به شادی و آرامش درونی ای که لایقش هستید دست پیدا نمایید. من راهنمایی هایی را در مورد مدیتیشن خود همدردی در اختیارتان قرار خواهم داد و به شما خواهم گفت که چطور باید از این راهنمایی ها استفاده کنید تا حداکثر نتایج را به دست آورید. اما قبل از اینکه به اصل موضوع مورد بحثمان بپردازیم، بهتر است که در ابتدا به این موضوع اشاره کنیم که خود همدردی چیست و چه مزایایی را برایمان به همراه دارد.