صبحانه رژیم چاقی

در دنیای امروز، چاقی همه گیر شده است و افراد چاق در حال امتحان کردن روش های مختلف برای کاهش وزن هستند. اما کسانی هم وجود دارند که به دلایل مختلف می خواهند وزنشان را افزایش دهند.

ژنتیک، سوخت و ساز بالا، خوردن وسواسی (بهانه گیری در خوردن) همگی می توانند در ناتوانی فرد برای افزایش وزن نقش داشته باشند. راه آسان برای بالا بردن وزن، زیاده روی در شیرینی های وسوسه انگیز و غذاهای سرخ شده است.

با این حال، این اصلا راه سالمی برای افزایش وزن نیست! اگر می خواهید وزن تان را بالا ببرید، سعی کنید این کار را به طور طبیعی انجام دهید. برخی مواد غذایی سالم و طبیعی وجود دارند که برای افزایش وزن باید آنها را در برنامه غذایی تان بگنجانید. مواد غذایی مغذی و غنی از انرژی را انتخاب کنید تا وزن تان از راه سالمی افزایش یابد.

لیست صبحانه های پروتئینی

صبحانه اغلب به عنوان مهم ترین وعده غذایی روز در نظر گرفته می شود و شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد این درست است.

در کنار کمک به کنترل وزن، یک صبحانه سالم می تواند به حفظ یک رژیم غذایی متعادل از نظر مواد مغذی، بهبود سطوح انرژی در طول روز و بهبود میزان تمرکز شما کمک کند و یک ارتباط قوی با سلامت طولانی مدت دارد.

برای افرادی که فعالیت بدنی منظم انجام می دهند، به خصوص آنهایی که در اول صبح ورزش می کنند، صبحانه با پروتئین بالا باید یک بخش اساسی از روال روزمره شان را تشکیل دهد.

یک صبحانه متعادل با مقدار زیادی پروتئین به شما کمک خواهد کرد که ریکاوری موثرتری داشته باشید و به جلوگیری از آن افت انرژی اواسط بعدازظهر که افرادی که در صبح ورزش می کنند با آن آشنا هستند، نیز کمک خواهد کرد.

چالش خوردن یک وعده غذایی با پروتئین بالا در اول صبح، آن است که مدیریت بسیاری از مواد غذایی که ما به طور معمول برای محتوای پروتئین شان می خوریم، برای برخی از افراد در اول صبح دشوار است. تعداد کمی از ما قادر خواهند بود قبل از آنکه اکثر مردم اولین قهوه شان را بخورند، برنج و مرغ یا فاجیتای استیک آماده کنند!