در تصویر بدن جامعه آگاه ما، بندرت اتفاق می
افتد که کسی بخواهد وزن اضافه کند. اگر شما هم مثل من باشید -با یک متابولیسم بالا
و اندام لاغر- افزایش هر مقدار وزن واقعا برایتان دشوار خواهد بود.
غذا، بدیهی ترین راه حل
است اما باید چه چیزهایی بخوریم؟ شما نباید در دام غذاهای به درد نخور گرفتار
شوید: آن کالری های پوچ، کمکی به شما نخواهند کرد. پیدا کردن مواد غذایی سالم و ارزان برای افزایش وزن ضروری است.
شما باید چیزی پیدا کنید که آن را دوست داشته
باشید، استطاعت خرید آن را داشته باشید و برای بدن تان نیز مفید باشد. بدون فشار،
درست است؟
در اینجا تعدادی انتخاب های غذایی سالم برای افزایش وزن را بیان می کنیم. چند مورد از آنها را به
رژیم غذایی تان اضافه کنید و به طور منظم بخورید تا شاهد اتفاق های شگفت انگیزی
باشید.
آیا می دانستید: یک مرد متوسط، حدود 2000 تا 3000 کالری در روز
نیاز دارد. یک زن حدود 1600 تا 2400 کالری در روز نیازدارد. برای افزایش هر مقدار
وزن، شما باید بیشتر از آن مقدار کالری مصرف کنید؛ احتمالا 500 کالری بیشتر در هر
روز.
اول باید مطمئن شوید که یک وعده غذایی کامل می
خورید. اگر می خواهید با خوردن مواد غذایی سالم وزن اضافه کنید، باید مطمئن شوید
که یک رژیم غذایی متعادل نیز خواهید داشت.
هر وعده غذایی باید شامل حداقل یک کربوهیدرات،
یک منبع پروتئین و یک نوع سبزی باشد.
